水分補給
こんにちは。
スクールディレクターの 江口 貴和 でございます。
今日は、夏日の手前まで気温があがり汗ばむ陽気です。
これから、湿度も高くなり熱中症の懸念が脅かされます。
皆さん、屋外、屋内のプレー中には、こまめな水分補給をしましょう。
人の体は息や汗、排泄などで1日2リットル以上もの水分が失われます。
プラス運動をすることによりそれ以上の水分が失われますので水分補給はとても大切です。
【水を飲むタイミングと量】
・運動を始める30分前に250ｍｌ～500ｍｌを数回に分けて飲む
・運動中には20分～30分ごとに一口200ｍｌ程度飲む
・運動終わったあとは減った体重分補うように数回に分けて飲む
【気を付けておきたい点】
・喉が渇いたと感じる前に水分補給をする
・飲み物に糖分濃度に注意し、必要に応じて水を薄めて飲む
・飲み過ぎは消化器官に負担をかけるので、適時適量に心がける
※私は、1.8㍑ の水筒に 1㍑用のスポーツドリンクの粉と氷と水を入れ薄めて飲んでいます。
皆さんもこれからの季節参考にして実践いただけましたら幸いです。
